维生素C：除了饮食和复合维生素之外，每天要补充1克，1-2次/天。
复合维生素/复合盐：在你控制饮食期间，这有助于满足你的基本需要，不至于引起相应的缺乏症。确保你每天摄入200mcg的硒和400IU的维生素E。还应该有1000毫克的钙和B族维生素（10-25毫克的至少8种B族维生素，包括叶酸和生物素），你还需要450毫克的镁，但你可从ZMA中得到镁和锌。
3 ZMA：除了充足的休息外，睡前加服3粒ZMA（锌镁力），它可以纠正大强度训练期间发生的皮质醇升高和合成激素——睾酮及胰岛素样生长因子-1（IGF-1）水平的下降。
4 抗氧化剂：抗氧化剂能保护你的肌肉不被运动引起的自由基的损害。在低糖饮食期间，每天食用相当于6份水果和蔬菜的榨汁可以补充抗氧化剂。
5 w-3脂肪酸：减脂期间每天服用6-10克的鱼油和1-2茶匙的亚麻籽油，分开2-3次。这可以起到保护关节和肌肉，促进恢复，抗炎的作用。w-3脂肪酸还有助于维持低糖饮食期间的代谢率。
6 HMB：控体重期间，每天2-3次，每次3克。HMB可以减少肌肉损伤。控体重增加了运动前后肌肉丢失的危险，因此健美运动员服用HMB有很大好处。