序：细胞增容
什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。
什么可以增加细胞溶剂？对于健美运动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。
怎么使用这些增容剂？
肌酸：维持阶段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的ALA）
糖元：每小时补充40克的碳水化合物以增加内源性糖元的含量，减少训练后碳水化合物的体积。
血浆扩溶剂：10克甘油随30克水服下。注意：只是偶尔使用，如比赛前以增加血管度。
水：每天饮用8盎司玻璃杯8杯或更多（共2夸脱），另外每15分钟的运动增加4盎司的水
细胞增容有什么特殊秘密方法？训练后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白质和1-2升水，持续1-2周，就可以达到细胞增容的目的。
要获得更大的肌肉，你需要更大的肌细胞，那就意味着增加肌细胞“容积”。这是为什么近年来健美运动员中细胞增容补剂那么流行的原因！肌细胞容积自然状态下是由肌酸、肌糖元和水维持。研究表明肌肉内水的堆积可使受试对象在几天内增加好几磅的肌肉水分，这似乎只是短期效应，因为不是肌肉蛋白质。但是科学家们相信肌细胞增容是可以转化为肌肉体积增大的长期合成过程的，换言之，这种短暂效应可以导致长期的效果，这才是每一个健美运动员的最终目标。那么怎么进行肌细胞增容呢？这里有四个细胞增容的方法，可以帮助你最快地增加你的瘦体重哟！
1.肌酸——领导者
作用机制：细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练，从而给肌肉生长提供一个更强烈的刺激外，还可以增加肌细胞容积。它可以增加肌肉内磷酸肌酸的含量，通过渗透作用能够吸收更多的水分到肌肉里。因为最初的体重增加效应是由于肌肉对水的摄取增加，当你停止服用它时，可能会造成部分体重的丢失，然而，长期来看细胞增容本身是肌酸最具合成作用的效应。肌酸具有增大、拉伸肌细胞膜的功能，因此科学家怀疑持续服用肌酸，是否可以直接导致肌肉蛋白合成速度的增加？显然，细胞增容成分的拉伸效应可加速肌肉蛋白的合成作用，降低消耗，从而产生一个净合成效应。