腰背保健不求人

    要求跪在地毯上练习，每个动作重复5次，每天早晚各一次。

    1）髋部和肩部弯成直角，做爬行动作。

    2）低头，往膝部靠拢，保持两手和两膝不动，背部弯曲，然后挺直。

    3）像猫一样将背拱起。

    4）然后把背部放下，头抬起，臂部翘起，躯干呈弓状。

    5）保持背部挺直，将一侧手臂和对侧腿抬起并伸直，与身体呈一直线，换另一侧手臂和腿重复同样的动作。