吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。虽然不比跑步、打拳来得激烈，但是“动总比不动强吧”，不少人都抱着这样的想法。而专家的建议是：要想祛病健身，即使每天晚上溜达两小时，也是收效甚微。
专家指出，溜溜达达的确能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼
的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，这样做才会对健康有帮助。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走，也不会让我们的锻炼发挥最大的效能。所以在健走锻炼时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。
如何才算“大步”走？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。每次大步走的时候不要求快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，效果越明显。用这种方法持续走半小时，给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更有效。