俗语说“药补不如食补,食补不如锻炼”。入秋后几场秋雨下来,南京的气温也有所下降。
比起炎热的夏季,气候宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,无论是登高望远、清晨慢跑还是暴走街头,都是人们最常见也最喜欢的健身方式。可是你知道吗?看似健康的健身方式背后,如果没有合理的运动和足够的准备支撑,一样可能让你健身不成,反而伤身。
为了让市民们能够有一个更健康的运动之秋,金陵晚报记者特意走访了运动和医学方面的专家,为您将各类常见的运动健身方式一一解析,看看您最适合哪一类。
健康登山讲究多
运动项目:登山爱好人群:虽然许多市民都喜欢登山,但一般上班族不可能有时间日日登高,一周只爬一次山而不做其他运动,能起到的锻炼效果又很有限的,所以真正能把登山当成一项日常锻炼并起到锻炼效果的,还是中老年人群为主,尤其是退休者居多。
保健作用:除了可以提高体能锻炼,改善身体的基本状况外,还能使肺通气量和肺活量增加;况且山上一般空气清新,对于一些慢性呼吸道疾病患者也有益。采访专家:南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授
秋季的气候的确比较适合登山,但是登山前,有些讲究不能不注意。
首先,我建议每个准备从事登山健身的人,主要是中老年人,如果没有接受过相关检查,那么在正式登山之前,最好接受一些运动实验、心电图方面的检查。因为这个年纪的人常常有隐匿性的心脏疾病,如果没有查出来然后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量,最容易发生猝死。其次,给自己的登山制定一个合理的计划。这包括很多方面:
在运动频率上,登山虽然好,但也没有必要天天进行。一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天登山的频率是合适的,既不至于过度疲劳,也可以起到锻炼的效果。
这些人登山要慎重
登山虽然好,但是绝非人人都适合。在热闹的登山健身潮中专家也提醒市民,如果你有下列一些问题,那么面对登山就要特别谨慎,或许,这并非适合你的健身方法。
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心脏病患者:运动必须在医生指导下进行