俗语说“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋后几场秋雨下来，南京的气温也有所下降。
比起炎热的夏季，气候宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，无论是登高望远、清晨慢跑还是暴走街头，都是人们最常见也最喜欢的健身方式。可是你知道吗？看似健康的健身方式背后，如果没有合理的运动和足够的准备支撑，一样可能让你健身不成，反而伤身。
为了让市民们能够有一个更健康的运动之秋，金陵晚报记者特意走访了运动和医学方面的专家，为您将各类常见的运动健身方式一一解析，看看您最适合哪一类。
健康登山讲究多
运动项目：登山爱好人群：虽然许多市民都喜欢登山，但一般上班族不可能有时间日日登高，一周只爬一次山而不做其他运动，能起到的锻炼效果又很有限的，所以真正能把登山当成一项日常锻炼并起到锻炼效果的，还是中老年人群为主，尤其是退休者居多。
保健作用：除了可以提高体能锻炼，改善身体的基本状况外，还能使肺通气量和肺活量增加；况且山上一般空气清新，对于一些慢性呼吸道疾病患者也有益。采访专家：南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授
秋季的气候的确比较适合登山，但是登山前，有些讲究不能不注意。
首先，我建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查。因为这个年纪的人常常有隐匿性的心脏疾病，如果没有查出来然后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，最容易发生猝死。其次，给自己的登山制定一个合理的计划。这包括很多方面：
在运动频率上，登山虽然好，但也没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，也可以起到锻炼的效果。
这些人登山要慎重
登山虽然好，但是绝非人人都适合。在热闹的登山健身潮中专家也提醒市民，如果你有下列一些问题，那么面对登山就要特别谨慎，或许，这并非适合你的健身方法。
[1] 2 3 4 更多精彩尽在中健网健康社区
心脏病患者：运动必须在医生指导下进行