“百步走”是中老年人防病健身的传统妙方；而“抖一抖”身躯则对中老年人或慢性病患者更有显著的疗效。谚云：“百步走不如抖一”。
“抖一抖”躯体，在现代流行的气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏之术。其动作要领是：挺胸直立，两足分立与肩同，两臂自然下垂；双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖；颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖；全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，也不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3-5分钟。亦可适当延长。
经常坚持“斗翎”练习，可以改进神经“网咯”的快速反应功能，改善整体血液循环，使心脑及时获得充足的血氧、增进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘，减少血液中 胆固醇、甘油三脂等有害物质，调节血脂。