在孕期适当进行锻炼可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。下面就介绍几种简单的孕期瑜伽动作，对孕妇非常有帮助。（若医生要求卧床休息或有轻微出血，就不要锻炼。）
准妈妈可以根据自身的能力，
来决定练习时间的长短和强度的大小，主要是要以舒服为主，循序渐进，切不可强求。
简易坐冥想
动作说明：
双脚交叉盘坐；脊椎挺直收腹；双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。
运动量：
根据自己的身体情况决定运动时间，由短至长，以舒服为主，慢慢感到身体和思想的完全放松和平静。
练习时间：
直至整个孕期结束。
益处：
有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性（建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。
注意事项：
严重关节炎不能做。
站立回旋式
动作说明：
站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放
下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。
运动量：
做3轮。
练习时间：
直至孕期结束。
益处：
增加脊柱、腰部柔韧性。
注意事项：
椎间盘问题不可做。
半鱼式
动作说明：
仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上；右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间；慢慢放下右腿，同步骤做另一边。